Что такое «фитнес для беременных»?
Что такое «фитнес для беременных»?
На написание этой статьи меня подтолкнула моя клиентка, которая после тренировки сказала: "А я-то боялась сюда идти и думала, что просто выброшу деньги на то, что помашу ручками-ножками и подышу в разных позах. А тут я приятно удивлена, мне понравилась тренировка и, пожалуй, я возьму абонемент."
Как меня окрыляют подобные фразы! Лишний раз убеждаюсь, что профессию, которую я выбрала, выбрала не зря.
Итак, давайте разберем:
- что же такое "фитнес для беременных"?
- стоит ли на него ходить?
- кому он подходит?
- и что же нас ждет на тренировке?
Прежде чем записаться на тренировку, стоит лично пообщаться со своим инструктором, который задаст ряд вопросов. Начиная от того, какой у вас срок и заканчивая тем, по какой стенке расположена плацента. И только после мини-опроса (!) даст добро или нет. Да-да, фитнес подходит не каждой беременной.
Из чего же состоит тренировка длинною в 1 час?
Если вы все же думаете, что мы машем ручками-ножками и что-то там дышим..то читаем дальше..
Классика жанра - это обязательно подготовительная часть. Она помогает разогреть мышцы и дать сигнал своему пузожителю, что сейчас мы будем потеть. В подготовительной части мы как раз таки двигаем ручками, ножками, дышим минут так 5- 7..
Дальше начинается основная часть. Вот здесь либо дозированное кардио + упражнения на ягодицы, бедра, руки, спину и позвоночник ( и не по 5-6 повторений и 2 подхода и больше). Нам же нужен результат и спокойствие за малыша), либо упражнения из пилатеса или силовые тренировки, но с меньшим весом и без нагрузки на мышцы пресса. Так же обязательно даются упражнения для укрепления мышц спины и развития гибкости позвоночника, упражнения для мышц тазового дна, и упражнения на баланс и координацию движений. Вот тут начинается самый сок тренировки, т.е. сохраняем нашу добеременную форму.
И заключительная часть: здесь мы дышим, тянемся как «котики на травке», отрабатываем техники дыхания, самообезболивания в родах и разговариваем со своим малышом.
Если вы ожидали что-то другое от наших занятий, то можно попробовать йогу для беременных, там немного попроще: дышим, тянемся, разговариваем, тянемся)))
И, самая важная составляющая любой тренировки, - улыбаемся и получаем удовольствие) А как же иначе?
В БэбиМаМ иначе никак )))
Автор статьи: Анастасия Касаткина, фитнес-инструктор "БэбиМаМ"